Qual é a dieta ideal para você

Quer um estímulo para conseguir se manter firme na dieta? Monte um cardápio com aquilo que você gosta! Faça o teste e descubra qual dieta é ideal pra você Quer um estímulo para conseguir se manter firme na dieta? Monte um cardápio com aquilo que você gosta! Faça o teste e descubra qual dieta é ideal pra você Usaremos o termo “dieta fracionada” para ficar mais fácil de você entender. O objetivo da dieta fracionada é nada mais nada menos que eliminar certos tipos de alimentos do seu cardápio diário. Existem certos alimentos que aparentam fazer muito bem para a saúde, mas que na verdade são grandes vilões da nossa educação alimentar. Sabe qual é a melhor dieta do mundo, a dieta ideal? Aquela que funciona com você, que te faz emagrecer. De nada adianta o vizinho, a prima, o tio, o amigo ou quem quer seja que tenha perdido peso. Quem precisa diminuir os números na balança é você. Por isso, cabe a cada um escolher a dieta ideal para seu corpo e organismo. Se você achou a dieta cetogênica muito drástica, a low carb pode ser a ideal para você. Ela também restringe a ingestão de carboidratos, mas, aqui, o consumo fica em torno de 40%. Nessa dieta, você deve consumir mais alimentos integrais e evitar os refinados, que contribuem para o aumento de peso. Nutri, qual a melhor dieta: Low Carb, Paleo, Cetogênica, Reeducação Alimentar, Detox, Atkins, Dukan, Jejum Intermitente?Afinal, existe realmente uma dieta ideal? A dieta ideal é aquela que VOCÊ consegue FAZER! E ponto. Qual é a Dieta Certa para Você? Quer um estímulo para conseguir se manter firme na dieta? Monte um cardápio com aquilo que você gosta! Faça o teste e descubra qual dieta é ideal pra você Quer um estímulo para conseguir se manter firme na dieta? Monte um cardápio com aquilo que você gosta! Faça o teste e descubra qual dieta é ideal pra você Dieta - Qual é a ideal - Se você quer emagrecer é importante que fique atenta à dieta que irá escolher para conquistar este objetivo. Veja as dicas e escolha a dieta perfeita pra você. Quer um estímulo para conseguir se manter firme na dieta? Monte um cardápio com aquilo que você gosta! Faça o teste e descubra qual dieta é ideal pra você O ideal é que não seja muito restritiva e que leve o indivíduo a uma reeducação alimentar, assim se aprende a comer bem e não se volta a engordar no fim da dieta. Diante de uma quantidade tão grande de dietas, por vezes pode ser difícil saber qual seguir. Confira o que prometem várias dietas e saiba qual é a melhor dieta para você. Você está disposta a começar um programa alimentar, mas não sabe qual escolher? Determinar seus objetivos e saber que tipo de cortes no cardápio está disposto a fazer é o primeiro passo para não abandonar o processo no meio. Responda às perguntas a seguir e saiba qual a dieta ideal para você:

Sinedrol Funciona Mesmo

2020.08.07 17:11 Egg_Gullible Sinedrol Funciona Mesmo

Sinedrol Funciona Mesmo
O Que É Sinedrol?
Sinedrol Funciona como suplemento Cada frasco contém 60 cápsulas, que contêm polimerais, que contêm ingredientes cuidadosamente selecionados após anos de pesquisa. Neste caso, cada ingrediente da preparação atua em conjunto e exerce o maior efeito para tornar a composição cada vez mais forte, são ingredientes de alta tecnologia que proporcionam alta resposta ao corpo humano e excelentes propriedades físicas. Quanto, a definição perfeita das várias curvas do corpo é o principal benefício.
Como Sinedrol Funciona?
A fórmula do SINEDROL é única e única, boa não só para a saúde, mas também para o peso corporal, evitando a perda de massa magra e força. Portanto, também inclui controlar o apetite eliminando a compulsão por doces, reduzindo o colesterol, diabetes, reduzindo a fadiga muscular (liberando ácido láctico nos músculos), prevenindo a osteoporose, aumentando o apetite sexual ou libido, etc.
Quais Os Benefícios De Sinedrol ?
  • Emagrecimento Saudável
  • Ganho de Massa Magra
  • Força e Definição
  • Redução do Colesterol e da Diabetes
  • Reduz a Fadiga Muscular (Ácido Lático)
  • Prevenção de Osteoporose
  • Controle de Apetite e Compulsão por Doces
  • Eficácia nos resultados COMPROVADA
  • Não possui nenhum efeito colateral – 0%
  • Testado e Comprovado Cientificamente
  • Selo de qualidade do produto
  • Possui rápida entrega
  • Têm um preço bem acessível
  • Garantia de Qualidade 100% Original.
Sinedrol Funciona Mesmo
Qual O Segredo que faz o Sinedrol ser o número 1 em vendas do Brasil?
Hoje, o Sinedrol se tornou o maior promotor de perda de peso no Brasil, registrado no Ministério da Saúde e autorizado pela ANVISA. Diferente de outros produtos do mercado, o Sinedrol é mais magro e ainda mais, tem um efeito gerador de calor e pode definir o seu corpo de maneira específica, pois possui ingredientes 100% naturais e a fórmula contém ingredientes únicos e únicos. Ingredientes, portanto, alguns ingredientes selecionados foram cuidadosamente estudados durante muitos anos para que juntos garantem uma queima rápida e eficaz de gorduras. Além disso, são totalmente naturais e não farão mal à saúde.
Por que tomar Sinedrol ?
O Sinedrol tem um efeito gerador de calor e pode determinar o seu corpo de forma rápida e segura no primeiro mês! Além de natural, não representa nenhum risco para a saúde. Portanto, Sinedrol irá eliminar todo o excesso de gordura no tecido adiposo e eliminá-lo completamente através da defecação diária. Os resultados podem ser sentidos durante as primeiras semanas de uso.
https://nutri-medi.com/sinedrol-funciona-mesmo/
Sinedrol possui contra indicação ou efeitos colaterais ? Qual sua composição ?
Nesse sentido, o Sinedrol é desenvolvido com ingredientes totalmente naturais, por isso não representará nenhum risco à saúde, sendo a ANVISA a melhor e 100% aprovada. Veja a composição completa do Sinedrol.
  • Maca Peruana
  • Gengibre
  • Óleo de girassol
  • Gelatina
  • Betacaroteno encontrado na Cenoura
  • Canela
  • Colecalciferol encontrado no Leite
  • DL- alfa tocoferol
  • Fitomenadiona
  • Guaraná
  • Picolinato de cromo
  • Pimenta
  • Selenito de sódio
  • Sulfato de zinco
  • I Ácido ascórbico – Vitamina C
  • II Ácido fólico encontrado em carnes
  • III Ácido pantotênico
Além disso, nas primeiras 5 a 6 semanas de uso, tanto em termos de perda de peso quanto de definição, você pode ver resultados óbvios! Traz benefícios para o corpo, saúde, energia, libido e caráter. Além disso, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Sinedrol é Aprovado pela Anvisa ?
SIM. O Sinedrol foi homologado pela Anvisa e, de acordo com a RDC 240 de 26 de julho de 2018, não é necessário registro, pois é avaliado como um alimento 100% seguro para as pessoas. E também pelo Ministério da Saúde. Verifique aqui.

Qual a reputação do produto no Reclame Aqui? Sinedrol funciona ou tem reclamações?
O Sinedrol foi totalmente aceito por seus usuários. Portanto, até o momento, não houve reclamações sobre validade, prazo de entrega e outras reclamações. No entanto, isso se deve à alta qualidade do produto, aliada à equipe de atendimento e logística. olhe aqui.

Como Tomar Sinedrol? Quanto tempo demora para apresentar

A ingestão deve ser de 2 cápsulas por dia. Tome 1 cápsula de Sinedrol todos os dias ao acordar e tome outra cápsula 8 horas mais tarde todos os dias. Portanto, minha sugestão é: uma cápsula às 8h e outra às 16h (Leandro Alves Farmacêutico CRF MT-4463).

Quantos Kg consigo Emagrecer tomando corretamente?

Sinedrol não é apenas um produto para emagrecer, ele também pode atuar como um regulador do sistema digestivo da cavidade oral ao trato intestinal e ao resto do corpo humano, e também pode alcançar harmonia e funcionamento perfeito. Além disso, a perda de peso e o equilíbrio ideal de peso são o resultado do uso correto de Sinedrol. Portanto, a perda de peso de pessoas com sobrepeso é específica. Veja as recomendações!
Conforme mencionado nos suplementos, reeducar a dieta com os benefícios do Sinedrol, beber bastante água, sucos e líquidos durante o tratamento e fazer exercícios físicos para potencializar ainda mais seus efeitos e torná-los mais curtos. Primeiro, cerca de 3 a 4 kg por mês. No entanto, vale lembrar que cada organismo responde ao tratamento de forma diferente, que pode variar de organismo para organismo.
Onde e como Comprar o produto? Sinedrol Funciona
Sinedrol é vendido apenas no site oficial. Para comprar seu produto, basta clicar no botão "Comprar" abaixo.
Nota: Devido ao enorme sucesso do lançamento, você será infringido por produtos similares ou falsificados ao comprar em outras lojas on-line, portanto, evite as restrições. Não compre produtos no OLX, Mercado Livre, Americanas, Submarinos, Amazon ou outros sites não oficiais de loja! Dica de ouro!
Compre o seu agora!!

Sinedrol
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2020.04.28 15:30 jogadoria Não estariam as propagandas de antigripais incentivando a galera a ir trabalhar gripada (e eventualmente espalhar a doença)?

Essas propagandas normalmente mostram a pessoa trabalhando normalmente mesmo gripada, já que depois de tomar o remédio ela fica super disposta e consegue seguir com a vida normal. Pra citar algumas:
Isso vai contra recomendações do próprio Ministério da Saúde (" se estiver gripado, você pode evitar a contaminação de outras pessoas ficando em casa até que esteja se sentindo melhor [...]") e de especialistas, e não sei como está hoje mas já houve discussão aqui em São Paulo de tornar compulsório o afastamento de funcionário gripado (ao invés da mera recomendação).
Sei lá, não sei qual a visão de vocês sobre isso mas eu particularmente sou totalmente contrário à forma como essas propagandas da indústria farmacêutica são feitas - é propaganda de vitamina C (que contém 2000% da dose de ingestão diária recomendada) dando a entender que vai aumentar sua imunidade contra a gripe e outras doenças extremamente genéricas, propaganda de multivitamínico sugerindo que aquilo realmente tem um impacto positivo (e que inclusive não faz mal) na vida da pessoa média (que apesar de não ter uma dieta ideal está longe de precisar de uma suplementação total e genérica… Notar que estou me referindo aqui aos multivitamínicos, não a suplementações pontuais e específicas), agora com a pandemia de coronavírus (não sei se por coincidência ou não) a Rexona voltou com uma propaganda falando que "agora todos os sabonetes Rexona são antibacterianos", provavelmente se valendo do desespero e ignorância da galera que não só não se toca que bactericida e viricida são coisas diferentes quanto da questão de que a necessidade, a ausência de malefícios e mesmo a efetividade desses sabonetes se comparados a sabonetes tradicionais são questionáveis… Óbvio, o negócio é feito pra vender, não pra informar, mas será que o governo deve permitir e ser conivente com atitudes criminosas (não encontrei aqui mas se não me engano é crime vender remédio que não tem a eficácia comprovada [tipo uma galera que foi pega recentemente vendendo remédio contra o corona {pra mim a diferença aqui é principalmente que esse cara não tem condições de pagar umas pesquisas direcionadas nem pra fazer lobby comprar alguns políticos, ressalvadas é claro as devidas proporções}], não?)? Sério, eu acho, sim, que é o povo quem deveria mandar pelo ralo esse tipo de produto ao simplesmente dizer "isso não funciona e eu não vou comprar" ou, ainda, "eu não preciso disso", mas o que esperar quando falta educação da mais básica? Com isso em mente será que não seria interessante, no mínimo (não vou nem entrar na questão da venda e disponibilização desses produtos), proibir esse tipo de propaganda que faz afirmações incorretas, sem a base que se deveria esperar pra esse tipo de produto, ou que induzem ao erro (ok, normalmente aparece no rodapé a pesquisa na qual eles se basearam, mas eu não ficaria nem um pouco surpreso de descobrir que é algo totalmente baseado no cherry picking ou mesmo em pesquisas compradas/encomendadas só pra poder falar "temos evidências científicas"; será que não vale exigir que o negócio passe por testes independentes, parar de tratar suplemento como "não remédio", etc.?)?
E só pra ter uma desculpa pra colocar o link, acho foda essa banalização da gripe que temos no Brasil.
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2020.04.28 15:30 jogadoria Não estariam as propagandas de antigripais incentivando a galera a ir trabalhar gripada (e eventualmente espalhar a doença)?

Essas propagandas normalmente mostram a pessoa conseguindo trabalhar normalmente mesmo gripada, já que depois de tomar o remédio ela fica super disposta e consegue seguir com a vida normal. Pra citar algumas:
Isso vai contra recomendações do próprio Ministério da Saúde (" se estiver gripado, você pode evitar a contaminação de outras pessoas ficando em casa até que esteja se sentindo melhor [...]"), de especialistas e não sei como está hoje mas já houve discussão aqui em São Paulo de tornar compulsório o afastamento de funcionário gripado (ao invés da mera recomendação).
Sei lá, não sei qual a visão de vocês sobre isso mas eu particularmente tenho uma visão negativa à forma como a esmagadora maioria dessas propagandas da indústria farmacêutica é feita - é propaganda de vitamina C (que contém 2000% da dose de ingestão diária recomendada) dando a entender que vai aumentar sua imunidade contra a gripe e outras doenças extremamente genéricas, propaganda de multivitamínico sugerindo que aquilo realmente tem um impacto positivo (e que inclusive não faz mal) na vida da pessoa média (que apesar de não ter uma dieta ideal está longe de precisar de uma suplementação total e genérica… Notar que estou me referindo aqui aos multivitamínicos, não a suplementações pontuais e específicas), agora com a pandemia de coronavírus (não sei se por coincidência ou não) a Rexona voltou com uma propaganda falando que "agora todos os sabonetes Rexona são antibacterianos", provavelmente se valendo do desespero e ignorância da galera que não só não se toca que bactericida e viricida são coisas diferentes quanto da questão de que a necessidade, a ausência de malefícios e mesmo a efetividade desses sabonetes se comparados a sabonetes tradicionais são questionáveis… Óbvio, o negócio é feito pra vender, não pra informar, mas será que o governo deve permitir e ser conivente com atitudes criminosas (não encontrei aqui mas se não me engano é crime vender remédio que não tem a eficácia comprovada [tipo uma galera que foi pega recentemente vendendo remédio contra o corona {pra mim a diferença aqui é principalmente que esse cara não tem condições de pagar umas pesquisas direcionadas nem pra fazer lobby comprar alguns políticos, ressalvadas é claro as devidas proporções}], não?)? Sério, eu acho, sim, que é o povo quem deveria mandar pelo ralo esse tipo de produto ao simplesmente dizer "isso não funciona e eu não vou comprar" ou, ainda, "eu não preciso disso", mas o que esperar quando falta educação da mais básica? Com isso em mente será que não seria interessante, no mínimo (não vou nem entrar na questão da venda e disponibilização desses produtos), proibir esse tipo de propaganda que faz afirmações incorretas, sem a base que se deveria esperar pra esse tipo de produto, ou que induzem ao erro (ok, normalmente aparece no rodapé a pesquisa na qual eles se basearam, mas eu não ficaria nem um pouco surpreso de descobrir que é algo totalmente baseado no cherry picking ou mesmo em pesquisas compradas/encomendadas só pra poder falar "temos evidências científicas"; será que não vale exigir que o negócio passe por testes independentes, parar de tratar suplemento como "não remédio", etc.?)?
E só pra ter uma desculpa pra colocar o link, acho foda essa banalização da gripe que temos no Brasil.
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2020.04.01 23:52 ReinaldoUtilidades Dicas para Emagrecer

Dicas para Emagrecer


Você conhece as 100 Receitas da Dieta Flexível para Emagrecer?Se você não conhece, é a dieta usada por fisiculturistas e baseia-se em comer alimentos que se adequem ao teor de gorduras, proteínas e carboidratos que “cabem” na sua cota.. Você NUNCA precisa deixar de comer um alimento – apenas precisa saber qual a quantidade certa a comer!Esse é um curso online para emagrecimento e definição do seu corpo, elaborado especialmente para quem quer perder peso, mas ao mesmo tempo definir e tonificar. É ideal para praticantes de musculação, adeptos a forma natural e saudável para queimar gorduras e desenvolver massa muscular. E o que é importante, você vai emagrecer com saúde.
O Método Chef Flexível, baseia-se na afirmação de que nosso corpo não pode se privar das quantidades necessárias dos 3 elementos básicos para a saúde corporal e mental. Esses elementos são chamados de MACROS no Método Chef Flexível.
O método Chef Flexível, também conhecido como Dieta Flexível, traz 100 receitas para bater seus macros (ingestão e gasto de Carboidratos + Proteínas + Gorduras) com muito sabor e calculado para atingir os objetivos.Na Dieta Flexível pode-se comer de tudo. A diferença para os outros tipos de dietas, é a definição de quanto comer, e um cardápio altamente sugestivo.Para adquirir as Receitas é só acessar a página: Como Emagrecer com a Dieta Chef Flexível
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2019.09.01 17:59 SempreMagra O Plano De Perda De Peso Mais Fácil E Mais Bem Sucedido De Sempre

O Plano De Perda De Peso Mais Fácil E Mais Bem Sucedido De Sempre
Tratamento com isoflavonas mimetiza a ação do estradiol no acúmulo de gordura em ratas ovariectomizadas. Em algumas observações tem-se notado que os produtos não fermentados não têm mesmo teor de isoflavonas agliconas comparado com produtos fermentados, indicando assim um menor efeito sobre tratamento (AGUIAR; PARK, 2004).Os resultados apresentados neste estudo de revisão evidenciam que treinamento com pesos possui influência positiva no controle da obesidade, proporcionando um aumento significativo na demanda energética pós-exercício, mantendo-a acima dos valores de repouso.

Porém estudar gasto energético da atividade de força não é tarefa simples, pois existem inúmeras possibilidades de combinações de exercícios, número de séries, intervalo de recuperação, número >Saiba mais SOBRE SAÚDE Aqui!</ de repetições, velocidade de execução e carga, além de que, características individuais podem interferir, tais como: raça, gênero, idade, composição corporal e nível de aptidão física.A recomendação da ingestão de cápsulas de Vitex agnus castus é de 20mg, os feitos levam em média três meses para a redução da liberação de prolactina, além da diminuição da fase lútea e normalizar os déficits da síntese da progesterona lútea serem eliminados (IFTODA et al., 2006).

A melhor forma de manter seu corpo saudável é ter uma boa alimentação, rica em proteínas e com carboidratos na media, enjerir frutas, legumes, carnes magras e sucos naturais, esses alimentos constituem uma dieta saudável, e traz para você vários benefícios, como por exemplo, um corpo em forma, disposição no dia seguinte, acaba com a insonia, emfim, você leva uma vida cheia de coisas boas.Já a estruturada, está relacionada com os exercícios físicos, levando em consideração as fontes energéticas, os músculos envolvidos, e efeito produzido para objetivar um desemprenho da aptidão física e habilidades motoras do indivíduo, tem-se como exemplos, ciclismo, corridas, saltos, pilates, atividades aeróbicas (ritmos, jump, step, combat, zumba, entre outras), atividades anaeróbicas (musculação, exercícios localizados, cross-trainer, entre outros).

Adaptações ao treino de força no repouso, treinamento de força, pode afetar praticamente todos os principais aspectos da função cardíaca. P. 18) "a promoção da alimentação saudável visa contribuir para a prevenção e controle de doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão, câncer, entre outras".Ambos são importantes na obtenção de ir quando se trata de perda de peso. As doenças causadas pelos hábitos sedentários são as crônicas não transmissíveis, sendo mais comumente as coronarianas, a obesidade, a hipertensão a diabetes e a depressão (SABA, 2003, p. 139).

Nos dias de hoje acredita-se que emagrecimento acontece pelo gasto calórico total da atividade, no qual inclui a realização do exercício, bem como a sua recuperação orgânica. A próxima dica para emagrecer é fazer exercício físico, por isso acompanhamento de um educador físico é importante, você deve estabelecer uma rotina diária de exercícios físicos na sua vida.mesmo deve motivar as pessoas para que essas não desistam facilmente das praticas das atividades e a relação professor x aluno e aluno x aluno é muito importante para desenvolvimento das aulas e serviços prestados. A atividade física além de trazer vários benefícios também é importantíssima para a educação, no combate à violência e na integração social.

emagreça de vez!

Na Grécia, as atividades físicas eram predominantemente militar, preparando os indivíduos para a guerra, centrada na sua formação absoluta, corpo e espirito, exigindo com que eles soubessem correr, saltar, arremessar e lutar. Mesmo sendo estruturas mais fracas que do estradiol consumo contínuo de alimentos contendo isoflavonas forma-se um acúmulo de isoflavonas sobre os receptores estrogênicos alcançando assim objetivo do tratamento.Não se deve mais esperar que uma doença se manifeste para procurar tratamento, que se busca hoje é a prevenção dos problemas de saúde, antes que eles aconteçam (SABA, 2003, p. 31). Os métodos qualitativos possibilitam conhecimento dos significados para os pesquisados, uma vez que descrevem suas experiências tal como são vividas.

{grupo é conduzido somente por uma coordenadora, como citado anteriormente não tem formação profissional na área da saúde. Ao menos que você tenha um problema de saúde que te impeça é imprescindível que você pratique exercícios físicos. A junção de práticas regulares de exercícios físicos com a intervenção de profissionais de educação física, mais acompanhamento nutricional, são fundamentais para mudar os hábitos sedentários e melhorar a qualidade de vida e a saúde.Após exercício, consumo de oxigênio permanece acima dos níveis de repouso por um determinado período de tempo, denotando maior gasto energético durante este exercício (Meirelles, Gomes, 2004), acarretando em um aumento no gasto calórico diário, porém, as pesquisas sobre assunto são muito contraditórias (Guedes, 2003).

SE VOCÊ ESTÁ ACIMA DO PESO E TEM O DESEJO DE ELIMINAR A GORDURA E ALCANÇAR SEU TÃO SONHADO PESO IDEAL, ENTÃO SAIBA QUE EXISTE UM LUGAR TE ESPERANDO COM TODAS AS INFORMAÇÕES NECESSÁRIAS PARA VOCÊ EMAGRECER NO CONFORTO DA SUA CASA, ACESSE PROJETO EMAGREÇA MAIS E TENHA AS MELHORES DICAS, ANÁLISES E REVIEWS DO MERCADO!
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2019.07.21 01:14 cirineunadia100 Dieta de 21 dias

Como se Livrar da Compulsão pela Comida e ter Total Autocontrole


📷 📷

O Plano Ideal Para Perder Peso e Queimar Gordura em Tempo Recorde


📷 📷

Simples Séries de Apenas 30 Segundos para "Triturar" a Gordura Corporal


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2019.07.14 20:45 vanessaoliveira1 como perder peso rapido

Top cinco mais recentes como perder peso rápido notícias urbanas

veja o video de depoimento de quem emagreceu com adieta de 17 dias!

Faça o regime de dieta Whole30 para se concentrar no total de alimentos. O conceito que orienta este plano alimentar é geralmente remover todos os alimentos processados ​​de sua dieta por 30 vezes para limpar sua técnica de substâncias artificiais juntamente com outros produtos processados ​​que são complicados em seu programa digestivo.

Resumo Obtenção em algum momento a cada semana em que você tenta comer mais carboidratos é completamente satisfatório, Apesar do fato de que não é importante.

Edward Happer é geralmente um nutricionista registrado e um blogueiro de bem-estar que fornece aconselhamento científico. Ele escreve abaixo a identificação do Bilaras em blogs de saúde e fitness.

Odeio bebidas de baixa caloria? Combine suas bebidas mais populares usando um respingo na solução de baixa calibração, em seguida, aumente a proporção à medida que seus botões de estilo se alteram. E não se esqueça de continuar derramando essa bebida final, afirma Magee: beber água!

No mínimo, você pode precisar de 150 minutos de exercícios médios por semana para cuidar do seu bem-estar fantástico. Idéia: se você começar a se exercitar, é normal que o corpo inteiro retenha a água enquanto ela trabalha para restaurar o tecido muscular que você está quebrando durante o exercício.

O programa Noom oferece uma demonstração totalmente gratuita de catorze dias úteis, durante a qual você perderá de duas a quatro libras caso cumpra seu plano. Você pode terminar no final de sua demonstração, ou é possível ir a muitos caminho para o seu objetivo de declínio de peso para muito sob você se comprometer em espresso mensal

saiba como emagrecer rapido clique aqui

~ Joel Fuhrman, M.D., Jejuar e Receber Bem-Estar O jejum foi denominado botão de "reset" no seu sentido de gosto; o corpo e a paleta são limpos de substâncias químicas e impurezas, fornecendo a você uma capacidade mais apurada de dar sabor aos alimentos, e muito mais com prazer nos sabores genuínos de alimentos simples.


Tome frutas e grãos completos moderadamente. Embora esses alimentos sejam adições saudáveis ​​a qualquer plano alimentar, eles contêm quantidades ligeiramente melhores de carboidratos, o que pode diminuir sua carga de perda de peso. Incorpore 1 porção de fruta no dia-a-dia.

Se você aderir à sua preparação, você pode assumir a perder apenas um a dois quilos por semana, que é o volume ideal para perda de peso permanente, com base em

Smoothies que são feitos com componentes nutritivos como novas frutas são uma escolha sensata. Você vai querer estimar a quantidade de energia enquanto estiver no smoothie, e subtrair isso do seu consumo diário de calorias.

A estratégia de código de cores do Noom encoraja você a escolher alternativas saudáveis, embora também permita que você use os alimentos que adora. A funcionalidade de registro de alimentos dentro do aplicativo significa que você pode se tornar muito mais consciente do que e se você está consumindo o que também pode ajudá-lo a se livrar de rotinas ruins e permitir que você estabeleça um cronograma mais saudável.

Pode realmente permitir que você corte novamente a energia. Isso é principalmente porque a capsaicina, um composto presente no pimentão jalapeño e caiena, pode possivelmente (um pouco) aumentar a liberação de hormônios de tensão do seu corpo humano, como a adrenalina, que pode acelerar o seu poder de dissipar a energia.

Não é incomum perder até 10 libras (em alguns casos, muito mais) nos primeiros 7 dias de ingestão, tanto do corpo humano quanto do peso da água.

você poderia aumentar o cheque aqui quase todos os outros temperos Além disso, sal e pimenta, por exemplo pó de alho caiena ou cebola pó de pimenta em pó e assim por diante.
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2016.02.19 19:29 tatianarizzi Codigo Emagrecer de Vez - O Método Mais Poderoso de Todos!

As 3 Reais Causas Do Ganho De Peso!
“O primeiro passo para a solução é se entender a CAUSA do problema.”
Como é possível se queimar o equivalente a 1 hora de exercícios pesados (325kcal) por dia sem sequer levantar um dedo.
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====>> É exatamente Isso Que Você Vai Ver Nesse Vìdeo!
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Porque a QUANTIDADE de comida que você come não tem nada a ver com o seu peso atual (e o que, ao invés, tem muito a ver com isso).
O que de fato faz você ENGORDAR e continuar engordando mesmo que coma pouco ou se mate de fazer exercícios? (quase ninguém divulga isso por aí…)
O que você pode começar a fazer para REVERTER sua situação, desbloquear a queima de gordura e começar a emagrecer continuamente e naturalmente até atingir seu peso ideal?
Se você caiu aqui de paraquedas e nunca ouviu falar de mim, deixe eu me apresentar rapidamente.
Meu nome é Rodrigo Polesso e eu sou o fundador do EmagrecerDeVez.com e autor de alguns dos livros eletrônicos sobre emagrecimento mais vendidos do Brasil que já ajudaram, literalmente, dezenas de milhares de pessoas a emagrecerem de vez.
Desde 2010, assustado com todas as verdades que descobri sobre emagrecimento através das minhas pesquisas ao redor do mundo, eu decidi fazer da minha missão pessoal espalhar tudo isso para a maior quantidade de pessoas possível.
Todos têm o direito de emagrecer e serem saudáveis!
Fico feliz que esteja aqui hoje, porque tenho certeza que você vai aprender coisas que irão te deixar de boca aberta. Vamos em frente!
Meu objetivo é que no final desta série de 3 partes você possa reverter a sua situação atual, começar a emagrecer continuamente até atingir o corpo que você merece ter e que te faça sorrir na frente do espelho.
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====>> Veja o Primeiro Video da Série Agora Mesmo Clicando Aqui!
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Pra isso tudo, se prepare, porque vou começar a quebrar mitos e escancarar verdades que podem ser completamente diferentes de tudo que você sempre achou ser o certo.
E hoje, nesta primeira parte desta série de 3 partes eu quero te contar qual é a primeira (e talvez mais importante) causa do ganho de peso.
Ao entender ela, ficará claro qual a direção a ser tomada para se solucionar o problema.
O Que Comprovadamente NÃO Funciona Para Emagrecer?
Pasme!
Ironicamente o que mais NÃO funciona para emagrecer é se fazer exatamente o que 99% das pessoas faz, ou seja:
Comer menos e se exercitar mais!
Claro, perder alguns quilinhos aqui e ali é possível, mas isso não é emagrecimento de verdade, certo?
Emagrecimento de verdade é aquele que te leva ao peso ideal e te mantém lá pra sempre, fazendo você se sentir uma nova pessoa, com mais energia e disposição e sem a menor preocupação em ganhar o peso de volta.
A dura verdade é que:
TODA dieta funciona, no começo…
mas NENHUMA dieta funciona, a longo prazo… Emagrecimento de verdade é aquele que você VÊ e SENTE na pele que é bom pra você.
Enfim, controlar suas calorias e porções e se exercitar mais é, ironicamente, uma perfeita receita para o fracasso no emagrecimento.
Aliás, o respeitado médico canadense Dr. Jason Fung vai além e diz:
“Virtualmente todos os estudos feitos com dietas de baixa caloria são incrivelmente similares e mal sucedidos. É um histórico de 35 anos de fracasso total.” [1]
E ainda, um estudo feito [2] analisando os dados do Weight Watchers, que é o maior site/programa de dietas dos EUA, com centenas de milhares de pessoas seguindo, o qual prega a mesma idéia de se contar calorias, pontos, comer menos, cortar gorduras, se exercitar mais, etc, mostrou que:
Acredite ou não, somente 2 pessoas a cada MIL conseguem manter o peso perdido por 5 anos. Ou seja, uma taxa de sucesso de ínfimos 0.2%, ou: em outras palavras, uma taxa de fracasso de 99.8%.
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====>> Veja o Primeiro Video da Série Agora Mesmo Clicando Aqui!
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Aí está novamente: comer menos e se exercitar mais simplesmente: NÃO funciona!
O Que Então, de fato, Funciona Para Emagrecer?
Nas palavras de um dos médicos mais respeitados do mundo, endocrinologista e membro da universidade de Harvard, Dr. David Ludwig:
David-Ludwig“A solução [para o emagrecimento] está em mudar O QUE comemos e não o QUANTO comemos.”
Em outras palavras, o que te faz ganhar peso (e também emagrecer de vez) é a QUALIDADE do que você come e não a QUANTIDADE do que você come!
Em ainda outras palavras, isso significa que para emagrecer DE VEZ você pode comer O QUANTO quiser dos alimentos corretos e ainda assim emagrecer continua e naturalmente!
Isso pode fazer muita gente coçar a cabeça…
E já adianto, esses “alimentos corretos” não são nem de longe as coisas sem gosto que são recomendadas por aí para perda de peso…
São alimentos inacreditavelmente deliciosos e que a maioria da população simplesmente AMA mas veremos mais sobre isso depois…
Porque Se Comer CERTO (e não pouco) é a Receita Certeira Para Emagrecer?
Simples: Porque comer CERTO ataca a causa do ganho de peso e comer pouco, não!
Veja, o TIPO das calorias que você ingere influencia no NÚMERO de calorias que você queima!
Ou seja, O QUE (e não quanto) você come dita QUANTO você emagrece.
Considere este estudo recente feito pelo Dr. David Ludwig de Harvard:
Pegaram um grupo de 21 adultos e os seguiram por 7 meses.
Primeiro, dividiram estas pessoas em 3 grupos:
Grupo 1 seguiria uma dieta alimentar idêntica à que o governo sugere (integrais, pouca gordura, etc).
Grupo 2 seguiria uma dieta alimentar similar à do Mediterrâneo (seguida por vários países da Europa).
Grupo 3 seguiria uma dieta alimentar mais alta em gorduras e mais baixa em carboidratos.
Importante: Todas as 3 dietas alimentares consistiam do exato mesmo número de calorias.
Resultado?
“Nós vimos que os participantes do grupo 3 queimaram por volta de 325kcal por dia a MAIS do que o grupo 1. Essa diferença é equivalente a uma hora de exercícios físicos vigorosos, sem que eles tivessem que levantar nem um dedo pra isso.” [3]
Incrível! Imagine você queimando automaticamente o equivalente a 1 hora de exercício pesado por dia só mudando O QUE você come e não o QUANTO você come.
Este é o caminho para se emagrecer de vez!
Agora, porque comer CERTO e não POUCO é o que mais funciona pra emagrecer?
Simples: porque isso ataca a CAUSA do ganho de peso diretamente!
Qual é a Primeira Causa Do Ganho De Peso?
Direto ao ponto, a primeira das 3 principais causas do ganho de peso que iremos ver nesta série é:
O hormônio insulina.
Veja que interessante a definição de insulina:
“Insulina é um hormônio que regula o metabolismo de carboidratos e gorduras promovendo a absorção da glicose do sangue pelos músculos e pelo tecido adiposo e fazendo com que gordura seja estocada ao invés de usada como energia.” [4]
Em outras palavras, insulina é o hormônio responsável por armazenar gordura e BLOQUEAR a sua queima.
A pergunta de ouro agora é:
Se insulina engorda e previne o emagrecimento, então, o que influencia no seu funcionamento?
A resposta direta é o que você agora já sabe:
O que influencia em como a insulina funciona é A QUALIDADE do que você come, ou seja, os TIPOS de alimentos que você ingere.
Mais especificamente, os carboidratos são os macro-nutrientes que mais elevam os níveis de insulina no sangue (mas não todos carboidratos).
Além disso, algo que poucos sabem e falam é que as proteínas também elevam a insulina no sangue e, em alguns casos, até mais que os carboidratos.
Isso vai ser importante de se saber na segunda parte desta série onde te contarei qual é a segunda causa do ganho de peso.
Bom, para finalizarmos, deixe te mostrar o seguinte:
Insulina Promove Ganho De Peso e Previne Sua Perda
Ainda em 1923, apenas dois anos após ter sido descoberta, a insulina já era usada em crianças cronicamente abaixo do peso para fazê-las ganhar peso. [4]
Aliás, todo diabético do tipo II que precisa injetar insulina sabe que isso colabora para o ganho de peso.
Pra batermos o martelo, considere este estudo a seguir feito com quase 1300 adultos com diabetes do tipo I (ou seja, o corpo deles não produz insulina, logo, eles precisam injetá-la). [5]
Divididos em 2 grupos, o primeiro grupo recebeu somente as doses mínimas necessárias de insulina e o segundo grupo recebeu doses maiores de insulina.
Ao longe de 9 anos se mediu o ganho de peso de cada grupo e veja que chocante o que se observou:
Insulina CAUSA o ganho de peso (e bloqueia a queima de gordura).
As Conclusões São…
Bom, tiramos disso tudo algumas conclusões um tanto fortes e diferentes do que estamos acostumados a ouvir por aí na mídia.
Primeiro, é O QUE você come e não o QUANTO você come que irá definir se você ganha ou perde peso.
Se O QUE você come colabora para um funcionamento anormal da insulina no sangue, você vai ganhar peso e terá extrema dificuldade de perdê-lo, mesmo que coma como um passarinho e se exercite como um louco.
Por que?
Porque se você não tratar a CAUSA do seu ganho de peso, você jamais irá achar a SOLUÇÃO!
Agora, a BOA notícia:
Se por um lado a insulina alta no sangue promove o ganho de peso e previne a queima de gordura, por outro lado, um funcionamento normal da insulina no sangue irá DESBLOQUEAR a queima de gordura permitindo um emagrecimento contínuo.
Logo, por mais que você esteja muito acima do peso há muito tempo, é possível de se REVERTER a situação e começar, talvez pela primeira vez na vida, a se emagrecer de vez, PERMANENTEMENTE e reconquistar a sua boa-forma, o seu peso ideal (aquele que te faz sorrir no espelho).
Porém, não é seguindo as diretrizes nutricionais divulgadas por aí pela mídia, pelo governo e profissionais mal informados ou ainda se seguindo mais uma dieta maluca da vida que você irá atingir isso.
Ou ainda, não é comendo pouco e se exercitando mais que você irá atingir este objetivo.
É somente alterando-se de forma inteligente O QUE (e não o quanto) você come que você irá atacar diretamente a causa do ganho de peso, regularizar a insulina no sangue e ver os quilos da balança e as medidas da fita métrica caindo diariamente…
Ok, este artigo já está ficando longo demais, então vou parando por aqui, mas já adianto:
O Que Vem Por Aí?
Se atacar apenas UMA das 3 causas do ganho de peso já gera resultados tão motivantes, fique ligado na segunda parte desta série que será publicada já na próxima segunda-feira!
Nela vou revelar pra você a SEGUNDA causa do ganho de peso, da qual quase NINGUÉM sabe e já aviso que ela irá provavelmente CHOCAR você quando descobrir (como me chocou na época).
Ainda, daqui mais uns dias eu vou compartilhar com você uma super NOVIDADE que eu vim trabalhando por meses pra criar e que irá mudar o jogo completamente para quem precisa emagrecer urgentemente.
Eu vou te mostrar como atacar todas as 3 causas do ganho de peso AO MESMO TEMPO, na prática, passo-a-passo, da forma mais certeira e comprovada disponível atualmente para que você veja os MELHORES resultados de emagrecimento que possivelmente já viu na vida. Fique ligado!
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====>> Veja o Primeiro Video da Série Agora Mesmo Clicando Aqui!
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Espero que este artigo de hoje tenha te ajudado a entender melhor porque 95% das pessoas não conseguem e nunca conseguirão emagrecer e como isso pode mudar rapidamente se atacando as CAUSAS do ganho de peso.
Um grande abraço e nos falamos na próxima parte!
submitted by tatianarizzi to loseweight [link] [comments]


2015.12.15 20:18 MarceloMosmann Obesidade não é simplesmente uma escolha

Obesidade é um dos maiores problemas de saúde no mundo, e vem normalmente acompanhada de várias outras doenças, que combinadas matam e fazem sofrer milhões de pessoas por ano.(1, 2) Essas doenças incluem diabetes, doença cardiovascular, câncer, derrame, demência, síndrome do ovário policístico, disfunção erétil, artrite e outras.
Obesidade e Força de Vontade
Quando o assunto é ganho de peso e obesidade, muitas pessoas acham que engordar é simplesmente uma questão de falta de força de vontade. Culpam a falta de força de vontade e a preguiça pela obesidade.(1, 2) Isso é ridículo! Esse tipo de pensamento só faz o obeso se sentir mal consigo mesmo, acreditar que a culpa é só dele, quando na verdade não é! O que precisamos é encontrar uma forma de resgatar a saúde do obeso, mas esse tipo de pensamento o prende nessa condição de gordura e doença. Concordo que ganhar peso (ou perder) é um resultado de nosso comportamento. Entretanto o comportamento humano é algo muito complexo. Somos guiados, muitas vezes sem nem nos darmos conta, por fatores como genética, hormônios, ambiente e questões de saúde. Comportamento alimentar é guiado, assim como comportamento sexual, por vários processos. Alguns desses fatores estão fora de nosso controle racional.
Dizer que esse comportamento e o ganho de peso que dele resulta é simplesmente uma questão de falta de força de vontade é muito simplista. Isso não leva em conta todos os outros fatores que determinam o que fazemos e o que deixamos de fazer. A força de vontade da maioria das pessoas desmorona frente à força desses sinais internos e externos. Estes são os fatores que acredito estarem causando a epidemia de ganho de peso, obesidade e doença metabólica, e eles não têm nada a ver com a vontade ou preguiça das pessoas.
Genética e Fatores Pré-Natais
A saúde é especialmente importante no início da vida, pois afeta tudo o que vem depois. Muita coisa é determinada, na verdade, ainda no útero da mãe.(1) A dieta e escolhas da mãe são de extrema importância, e podem influenciar os futuros comportamentos e composição corporal do bebê. Estudos demonstram que mulheres que ganham muito peso na gravidez têm normalmente filhos mais pesados quando estes estiverem com 3 anos de idade.(1) Da mesma forma, crianças que têm pais e avós obesos têm maior chance e serem obesas do que crianças que tenham pais e avós com peso normal.(1, 2) Os genes que recebemos dos nossos pais podem determinar se vamos ganhar muito peso ao não ao longo da vida.(1) Embora o que acontece no início da vida e fatores genéticos não sejam responsáveis exclusivos pela obesidade, contribuem no sentido de predispor as pessoas a ganharem peso. Isso não quer dizer que a obesidade seja totalmente predeterminada, pois nossos genes não são tão imutáveis como parece. Os sinais que mandamos para esses genes podem ter um enorme efeito em quais genes se sobrepõe aos outros. Esses sinais são as nossas escolhas de estilo de vida e dieta.
Nascimento e Hábitos da Infância
Não se sabe a razão, mas crianças nascidas de cesariana têm maior propensão a serem obesas.(1) Isso também se aplica a bebês alimentados com fórmula, que tendem a ser mais pesados do que aqueles amamentados pela mãe.(1) A razão pode estar na formação inicial da colônia de bactérias residentes no aparelho digestivo, o que pode afetar o modo como nosso corpo reserva gordura.(1, 2) Criar hábitos alimentares saudáveis logo nos primeiros anos de vida pode ser a maior forma de prevenir a obesidade e doenças que a acompanham.(1, 2) Crianças que desenvolvem gosto por comidas saudáveis ao invés de comida processada têm maior chance de manter um peso normal ao longo da vida. Quase metade das crianças obesas continuará obesa na adolescência, e 4 em cada 5 adolescentes obesos serão adultos obesos.(1)
Comidas Processadas "Superpalatáveis"
Comidas processadas hoje são pouco mais do que ingredientes refinados misturados a uma porção de produtos químicos. E não são apenas comidas, mas bebidas também, como refrigerantes e muitos tipos de sucos. Esses produtos são criados para serem baratos, durar bastante na prateleira e ter um gosto tão incrível, tão saboroso, que simplesmente não conseguimos parar de comer.(1) Ao fazer as comidas "superpalatáveis" ou "supersaborosas" os fabricantes garantem que comeremos muito, que compraremos mais para comer tudo e compraremos novamente.
Vício em Comida
Essa comida altamente processada, projetada para ser "supersaborosa", causa uma estimulação poderosa do centro de recompensa de nosso cérebro.(1) Sabe o que mais tem o mesmo efeito em nosso cérebro? Drogas como álcool, cocaína e nicotina. A verdade é que algumas pessoas podem ficar totalmente viciadas nessas comidas. As pessoas acabam perdendo o controle sobre seus hábitos alimentares, assim como um alcoólatra perde o controle sobre o uso do álcool.(1) Isso acontece com muito maior frequência do que você pode imaginar. Você com certeza conhece alguém, por exemplo, que toma aquele famoso refrigerante de Cola várias vezes ao dia. É bem sabido e comprovado que esse refrigerante tem alto potencial viciante. Vício é um assunto complexo com base biológica que pode ser bem difícil de superar. Quem se torna viciado em algo perde sua liberdade de escolha. A bioquímica do cérebro toma conta e começa a fazer escolhas que normalmente não são boas para o viciado.(1) Entre os obesos, 1 em cada 4 pessoas pode ser viciada em comida.
Disponibilidade de Comida
Houve no mundo, nas últimas décadas, um aumento gigantesco na disponibilidade de comida, especialmente comida processada. Postos de gasolina e qualquer lojinha agora oferecem produtos alimentares tentadores, verdadeiras bombas de açúcar, químicos e gorduras, de forma que comer por impulso se tornou extremamente fácil. Outro problema grave é que comida processada é normalmente mais barata do que comida de verdade. Algumas pessoas, especialmente em regiões pobres, nem mesmo têm acesso a comida de verdade. Os mercadinhos dessas áreas vendem refrigerantes, pão de forma branco, doces, margarina, comidas altamente processadas que duram na prateleira. Como isso pode ser uma questão de escolha se na verdade as pessoas não têm escolha?
Educação alimentar errada
Apesar da importância de uma nutrição correta, crianças e adultos geralmente não são ensinados como comer corretamente. Ensinar às crianças quais são os alimentos corretos, a importância de uma dieta saudável e nutrição apropriada, as ajuda a fazer melhores escolhas mais adiante na vida. Essa é a base dos hábitos alimentares que levarão para a vida adulta.(1, 2)
Marketing Agressivo (direcionado especialmente às crianças)
A indústria de alimentos processados é muito agressiva com seu marketing.(1) Suas táticas podem ser antiéticas e eles constantemente anunciam produtos nada saudáveis como se nos fizessem bem.(1, 2, 3) Muito desse marketing é direcionado diretamente às crianças, que estão se tornando obesas, diabéticas e viciadas em produtos que nem deveriam ser chamados de comida. Isso tudo está acontecendo antes mesmo que essas crianças tenham idade suficiente para tomar decisões conscientes sobre sua saúde.
Desinformação
Em todo o mundo as pessoas estão sendo informadas de modo errado ou falso sobre saúde e nutrição.(1, 2) A principal razão para isso é que as grandes companhias produtoras de alimentos patrocinam os cientistas e as organizações de saúde que dão suporte às declarações e ideias mais interessantes do ponto de vista financeiro. O único intuito é nos influenciar com suas pesquisas e recomendações.(1, 2, 3) Até a informação oficial promovida pelo governo parece ser planejada de modo a proteger interesses de empresas às custas da saúde da população. Não vou nem entrar em detalhes sobre o que se diz por aí sobre bacon, banana, leite, sal… Mas adianto que temos sido mal informados tem muito tempo, e o que acreditamos ser verdade não passa disso, uma crença. Uma crença sem base científica.(1, 2, 3) Como então podemos tomar melhores decisões se as informações a que somos expostos estão aí para nos enganar? Felizmente isso está começando a mudar.(1, 2)
Sono
Desde quando é motivo de orgulho dormir pouco? Pessoas que dormem nove horas por dia são chamadas de preguiçosas, enquanto aquelas que em cinco horas já pularam da cama são consideradas bons exemplos. Dormir mal é ligado a doenças cardíacas, diabete e depressão, além de ser um enorme fator de risco para obesidade. Isso mesmo, dormir pouco ou mal engorda!(1, 2, 3, 4) Além disso, a falta de uma boa noite de sono pode nos fazer ter mais fome. Também nos deixa cansados e com pouca motivação para comer direito e fazer exercício.(1) Um estudo revelou que homens jovens mantidos em regime de privação de sono por apenas uma semana desenvolvem resistência à insulina e gastam menos energia quando em repouso.(1) Outra pesquisa sugere que perder apenas 30 minutos de sono por dia pode apresentar consequências a longo prazo para o peso e metabolismo corporais.(1) Durma pouco por apenas 3 noites, umas 4 horas, e o nível de gordura no sangue permanecerá elevado, ao invés de acontecer uma redução gradual durante o sono. Esse nível aumentado reduz a sensibilidade à insulina e leva, com o tempo, à resistência.(1, 2, 3) A privação constante do sono, por problemas respiratórios ou outras causas, pode dobrar o risco de crianças se tornarem adolescentes obesos. Uma noite apenas de privação de sono tem pior efeito na redução da sensibilidade à insulina que uma dieta de "junk food" durante 6 meses. É isso mesmo, não dormir uma noite diminui mais a sensibilidade à insulina do que comer porcarias por meio ano!(1) Estamos dormindo muito menos do que dormíamos no passado, e o problema não para por aí. A qualidade do nosso sono também vem caindo. Sabe onde está o maior problema? Está no uso de luz artificial, telas de computadores, smartphones e televisores à noite. A exposição noturna à luz altera nosso ritmo circadiano, perturba o ciclo natural de dormir e despertar, que é crucial para o bom funcionamento do corpo e mente.(1, 2) Essa luz azulada que emitem acaba contribuindo para a obesidade, nos fazendo mais propensos ao ganho de peso e à síndrome metabólica, câncer e depressão.(1, 2, 3, 4) O bom sono é tão importante quanto uma boa dieta e exercício para nossa saúde, e é tão desprezado.
Poluição
Pois é, agora até respirar engorda!(1) A poluição provocada pela circulação de veículos, a queima de carvão para geração de energia, a fumaça dos cigarros e alguns compostos presentes em certos plásticos, pesticidas e solventes são as maiores fontes de preocupação, com suas partículas minúsculas e agressivas capazes de detonar inflamações generalizadas e alterar o metabolismo e a produção hormonal. No curto prazo os efeitos são mínimos, mas ao longo de vários anos esse contato com poluentes pode ser suficiente para causar doenças graves que vão além dos distúrbios respiratórios comumente associados à poluição.(1) O mecanismo exato ainda está em discussão, mas experimentos sugerem que a poluição do ar detona uma reação em cadeia no organismo. Essas partículas irritantes podem liberar no sangue uma enorme quantidade de moléculas inflamatórias, chamadas citocinas. Isso interfere na resposta à insulina e bagunça os hormônios e o processamento do apetite pelo cérebro. Tudo isso atrapalha o equilíbrio de energia do organismo, levando a uma série de problemas no metabolismo, como a diabetes e a obesidade, além de problemas cardiovasculares como a hipertensão.(1, 2) Os cientistas se preocupam especialmente com os efeitos nas crianças, e alguns chegam a considerar a hipótese de que os poluentes que uma gestante respira podem alterar o metabolismo dos bebês, tornando-os mais propensos à obesidade.(1, 2, 3) Estudos já concluíram que crianças que vivem em área com elevado tráfego rodoviário são mais gordas.(1, 2) Crianças também estão sujeitas à irritação das vias respiratórias e a quadros infecciosos. Em geral, o motivo mais comum é o crescimento exagerado das amígdalas e da adenoide, o que prejudica a oxigenação do organismo como um todo durante o sono. Como já vimos, noites mal dormidas podem levar ao ganho de peso, além de serem a origem de problemas comportamentais e de aprendizagem, como hiperatividade e agressividade. Fique atento, um dos primeiros sintomas é o ronco.(1) Os riscos podem estar dentro de casa também, pois o fumo passivo leva a um aumento de peso mais rápido em crianças e adolescentes. As soluções são conhecidas, mas difíceis de colocar em prática: diminuir a poluição atmosférica, redesenhar as ruas para que pedestres e ciclistas fiquem menos expostos diretamente às emissões, aumentar o número de purificadores de ar em casas, escolas e escritórios. Também se deve evitar o exercício ao ar livre em dias de muita poluição, ou ao menos evitar os piores horários. Não fumar, ao menos dentro de casa, ajuda muito.
Remédios e Condições de Saúde
Muitas doenças e condições de saúde necessitam de remédios para serem tratadas. Infelizmente o ganho de peso é um efeito colateral comum de muitas medicações. Estão aí incluídos os remédios para diabetes, antidepressivos e antipsicóticos.(1) Essas medicações podem aumentar o apetite, reduzir o metabolismo, fazer com que o corpo passe a armazenar mais gordura ou alterar sua capacidade de queimar gordura. Veja bem, não é uma "deficiência de força de vontade" o que é causado pelas medicações. Além disso, algumas condições de saúde podem predispor as pessoas a ganhar peso. Um exemplo é o hipotireoidismo.(1, 2, 3)
Exercício
Você não deveria fazer exercício com o objetivo de queimar calorias. As calorias queimadas durante o exercício são normalmente insignificantes, podem ser repostas facilmente ao comer um pouquinho a mais na próxima refeição. Ou você acredita mesmo que consegue fazer exercício e comer menos? Qual é a chance de que você, com fome, vá ter energia para se exercitar, por anos? Isso não é sustentável.(1) Entretanto, não me entenda mal, exercício é fundamental tanto para a saúde física quanto mental. Exercício, a longo prazo, pode ajudar a perder peso melhorando o metabolismo, aumentando a massa muscular e fazendo a gente se sentir incrível. Mas é muito importante que se faça o tipo correto de exercício. Tempo na esteira ou na bicicleta dificilmente vai dar bons resultados e quando feito demais pode até levar ao ganho de gordura. Quando uma pessoa realiza treinos mais longos, com baixa intensidade (aeróbios), além de ter uma queda do metabolismo, tende a liberar alguns hormônios que podem ser muito negativos para o objetivo de emagrecer. Isso até resulta em perda de peso, mas da pior forma possível. Veja bem, o que se está perdendo nesse caso é a massa magra, os músculos. O efeito é pequeno sobre a gordura corporal. Já os exercícios de curta duração e alta intensidade são o oposto dos aeróbios. Levam não só ao consumo energético durante a atividade física (que normalmente é menor do que em exercícios prolongados), mas têm influência também nos períodos de recuperação pelos estímulos hormonais que ocorrerão. Ocorre queima de calorias por muitas horas após o exercício, assim como ativação de enzimas ligadas à utilização da gordura corpórea como energia, além de melhora da resistência à insulina e de outros indicadores importantes de saúde.(1, 2) Musculação com cargas altas aumenta a massa magra e influencia de modo positivo nos hormônios, o que ajuda muito na perda de peso. Trabalhos com elevadas repetições, baixos níveis de esforço e baixas cargas não são um bom caminho. Treinos intervalados de alta intensidade são uma excelente maneira de entrar em forma que ainda por cima melhoram o metabolismo e aumentam os níveis de hormônio do crescimento, tão importante para uma vida saudável. Além de mais efetivos, treinos intensos têm menor duração e menor frequência semanal. Como a falta de tempo é um dos maiores motivos para o sedentarismo, esses treinos são a solução ideal para perda de gordura, além de aumentarem a chance de adesão a programas de exercícios. Pode tentar, mas você não consegue correr mais do que uma má dieta.(1, 2)
Estrogênio e Testosterona
Estrogênio é o hormônio sexual feminino, secretado pelos ovários. Umas das funções desse hormônio é influenciar uma enzima chamada lipase lipoproteica - LPL -, que por sua vez "puxa" gorduras da corrente sanguínea para dentro de qualquer célula a que esteja ligada.(1) Quando os níveis de estrogênio estão normais, a atividade da LPL é controlada e o corpo acumula pouca gordura. Mas se há pouco estrogênio há também mais LPL nas células de gordura, o que faz com que o corpo acumule gordura demais. É isso que faz engordar as mulheres que tiveram os ovários removidos ou passaram pela menopausa.(1, 2) O hormônio sexual masculino, testosterona, age da mesma forma, mas a LPL apresenta maior ação nos tecidos gordurosos da barriga. Após as menopausa a atividade da LPL na região abdominal das mulheres se equipara à dos homens e elas começam a acumular gordura ali também.(1, 2)
Poderosos "Hormônios da Fome"
Fome e alimentação descontrolada não são causados simplesmente por gula ou falta de força de vontade. A fome é controlada por hormônios muito poderosos, envolvendo áreas do cérebro responsáveis por desejos e recompensas.(1) Grande parte dos obesos tem a secreção e/ou recepção desses hormônios desreguladas, o que altera o comportamento alimentar e faz com que a vontade de comer mais e mais seja quase irresistível.(1, 2, 3) Quando comemos nosso cérebro secreta dopamina e outros químicos que nos dão prazer. Esta é a razão pela qual a maioria de nós adora comer. É um sistema que evoluiu para garantir que comêssemos o suficiente para ter toda a energia e nutrientes de que precisamos.(1, 2, 3) Pois a comida industrializada é feita de uma forma que acaba liberando muito mais desses hormônios. Assim sentimos muito mais fome e prazer do que seria normal, levando a um ciclo vicioso.
Resistência à Leptina
Leptina é um hormônio importante na regulagem do apetite e metabolismo.(1) É produzido pelas células de gordura e sua função é sinalizar ao cérebro que estamos "cheios" e devemos parar de comer. A leptina regula, assim, a quantidade de comida que ingerimos e a energia que gastamos, além de quanta gordura armazenamos.(1) Quanto mais gordura uma célula de gordura tiver, mais leptina vai produzir. Então pessoas obesas produzem grandes quantidades de leptina e deveriam se sentir satisfeitas antes, correto? Assim não comeriam tanto. Acontece que obesos tendem a ter uma condição chamada Resistência à Leptina, uma das principais causas da obesidade. Ainda que seus corpos produzam muita leptina, o cérebro não recebe essa informação de forma correta e "pensa" que está passando fome, mesmo tendo armazenada mais gordura do que precisa.(1) Isso causa mudanças fisiológicas e de comportamento, numa tentativa de armazenar a gordura que estaria em falta.(1) Aumenta a fome e o gasto de energia diminui, de modo a prevenir a desnutrição. Usar a "força de vontade" contra os sinais de fome e preguiça que se instalam é quase impossível para muitas pessoas. Alimentação exagerada e preguiça não são causas do sobrepeso, e sim consequências ou sintomas. Você não engorda porque come demais e gasta energia de menos. É o contrário: você come demais e gasta menos energia porque está engordando.
Insulina
A insulina é outro hormônio extremamente importante, que regula entre outras coisas o armazenamento e produção de energia. Seu papel principal é regular a quantidade de nutrientes circulando na corrente sanguínea. Embora regule principalmente o açúcar no sangue, também afeta a queima de proteínas e gorduras.(1) Ela faz nosso corpo guardar energia nas células de gordura e impede que as células musculares queimem gorduras da corrente sanguínea, queimando apenas açúcares. Qualquer gordura que conseguir escapar das células para o sangue acaba sendo armazenada novamente em alguma célula de gordura. Devido a várias razões, às vezes as células param de responder da forma esperada à insulina, ou seja, se tornam "resistentes" à insulina. O corpo então produz mais insulina, para que as células respondam da forma esperada, o que faz piorar essa "resistência" das células. Com o tempo o problema leva a danos no pâncreas - que produz a insulina -, altos níveis de açúcar no sangue - o que é tóxico - e diabetes tipo 2, entre várias outras doenças graves.(1, 2) Os níveis elevados de insulina no corpo fazem com que os nutrientes sejam seletivamente armazenados nas células de gordura, levando ao ganho de peso e obesidade. A Resistência à Insulina tem como principais causas a alimentação exagerada, ganho de peso, obesidade e gordura visceral - a famosa barriga de cerveja. Entretanto, pessoas magras também podem ser resistentes à insulina.(1, 2, 3) Há outras várias potenciais causas, entre elas problemas com as bactérias benignas do nosso sistema digestivo, o alto consumo de frutose, inflamações, e falta de atividade física.(1, 2, 3, 4, 5) Se você tem sobrepeso ou é obeso, especialmente se tem muita gordura na região da barriga, se tem baixo HDL - o "bom" colesterol - ou triglicerídeos acima do normal, as chances são de que você seja resistente à insulina.(1, 2)
Açúcar
Por fim, o pior componente da dieta moderna. Quando consumido em excesso, o açúcar muda a bioquímica e hormônios do corpo, contribuindo em muito para o ganho de peso e todos os males que se seguem. O açúcar adicionado aos alimentos processados - basta ler o rótulo, é de assustar como quase tudo tem adição de açúcar - é metade glicose e metade frutose. O maior problema está na frutose, que em excesso causa elevação dos níveis de insulina e resistência à insulina, pode causar resistência à leptina e não sacia da mesma maneira que a glicose. Isso acaba contribuindo para o armazenamento de energia nas células de gordura e obesidade.
Para Pensar
Não use este texto como desculpa para desistir e decidir que o seu destino é mesmo ser gordo e doente. O meu objetivo com o texto é mostrar às pessoas quais são os verdadeiros fatores responsáveis por essa epidemia de obesidade. Não é uma questão de "culpa individual", preguiça ou gula. A não ser que haja uma condição de saúde, o controle do seu peso e gordura ainda está em suas mãos. É possível emagrecer e permanecer magro. A informação para isso está cada vez mais disponível, basta estar aberto, se perguntar se o que você vem fazendo é o correto ou está levando a engordar e adoecer. Normalmente dá trabalho, não é fácil, requer algumas mudanças de estilo de vida, mas muitas pessoas têm sucesso mesmo tendo muitas coisas contra elas. Você também pode vencer este problema. Ah, ok, os obstáculos! Todos têm obstáculos. Verdade. O Obama tem, o Guga tem, a Fátima Bernardes tem. Até eu tenho obstáculos, imagina só! Só porque as pessoas são bem-sucedidas não quer dizer que não tenham suas pedras no caminho. Agora, o que essas pessoas fazem é superar. Elas superam os problemas e obstáculos. Ninguém nasce um sucesso. Ninguém é bem sucedido logo no início. Ok, ok, algumas pessoas têm uns obstáculos um pouco - ou um tanto - maiores. Mas isso é irrelevante, isso é só um teste. Família, dívidas, três empregos, quatro filhos, pé quebrado, ou mesmo dormir no chão da sala de um amigo. Ou pior, a gordura é tanta que fica difícil caminhar até a porta, você está desempregado e tem um cunhado maluco que te enche a cabeça e atrapalha a vida 24 horas por dia. Tá tudo bem, você nasceu para vencer. Isso tudo é só um teste. A pergunta importante aqui é a seguinte: você vai superar esses obstáculos e sair dessa mais forte? Ou vai ficar na mesma, seguindo o padrão de sempre, esperando lá no fundo que um dia tudo melhore mas na verdade vendo o barco afundar? É contigo determinar se esse obstáculo é algo a ser superado. Faz o seguinte, repete comigo: "Essa m**** é temporária, eu vou superar!" Eu gosto muito de uma pequena frase em Inglês, "relentless forward motion". Quer dizer Movimento à Frente Incansável. Ou seja, superação pura, sem se entregar, sem desistir. É focar em um objetivo e não parar até alcançá-lo. Não estou tentando dar uma palestra motivacional aqui. Estou só te dando a real. Se decidiu fazer algo, superar algo, não desista. Simples assim.
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